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一
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二
养肝、护肝偏方：蜂蜜泡蒜
最近开始调养身体，虽然过了冬令进补的时节，但适当的补养还是需要的。正好家中多了瓶蜂蜜，按照以前得到的偏方，再从网上找来类似的介绍，做一道蜂蜜泡蒜，保养下自己的肝脏。
众所周知，大蒜能增强肝脏功能。而蜂蜜中所含的矿物质和糖分，能和大蒜的营养成分结合起来，能更好的增强肝脏功能。
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一
55种获取更多活力的方法
1. 额头长痘
原因：压力大，脾气差，造成心火和血液循环有问题。
改善：早睡早起，多喝水。
2.双眉间长痘：
原因：胸闷，心律不整，心悸。
改善：不要做太过激烈的运动，避免烟、酒、辛辣食品。
提到“控制饮食”这个词，大家往往会想起饥饿，素食或是某种时尚饮食疗法之类的画面。我并非“节食瘦身”的忠实拥促者，但是我确信应该试着让自己的饮食更加健康。
换言之，坚持培养健康的饮食习惯，而不是一味的节食。
然而众所周知，坚持健康饮食说易行难。健康的饮食习惯在假日里往往会被打破，譬如说，当我们参加一个满是不健康食物的家庭派对或者公司聚餐时，当我们外出与朋友吃饭时，当我们去打球，逛游乐场或是去海滨游玩时，又或者是……好吧，我想你们明白我的意思了。有许多的情况会让我们放弃对饮食的控制。
同样也有很多方法可以帮助自己保持健康的饮食习惯。
我做的绝对称不上完美，也常常屈服于诱惑，但是每一次我都会做的更好。这一方面是因为熟能生巧，同时也得益于我的博客订阅者们以及你们——全世界我最喜爱的读者们——提供的许多绝妙的小窍门。
那么今天就让我们来瞧瞧我搜集的一些小窍门与技巧。它们在坚持健康饮食的过程中是非常有用的。
1. 明确你的动机。我的一个朋友杰瑞有一个刚刚三岁的儿子。为了确保自己能活着看到儿子长大，他决定保持健康的生活方式。每当他被有害的垃圾食品所诱惑的时候，他就会问自己是宁愿吃下这些糖果呢，还是希望看到自己的儿子长大成人。一个像这般强有力的动机，以及在面对诱惑时明白自己在做什么样的选择，会让你在可能屈服的时候更容易变得坚强。
2. 循序渐进。你不必在一夜之间就彻底约束自己的饮食。我强烈建议你小幅度的逐步改善自己的饮食习惯。比如说，只是用水来代替碳酸饮料，或是拒绝糖果和薯片，改吃水果等等。一旦你适应了这一改善，一到两周后可以再对另一种饮食细节进行改造活动。如此持续几个月后，你将拥有比过去健康许多的饮食习惯。这样一个循序渐进的过程会使你坚持健康饮食的过程变得容易的多。
3. 莫走极端。我见识过许多时尚饮食疗法，比如饼干疗法，阿特金斯减肥法，香蕉疗法以及各种绝食减肥法。但是我不建议大家采用他们中的任何一个。这些方法都过于激烈，几乎没有人可以长时间坚持下来。短期内，这些极端的饮食控制的确可能会让你的体重下降很多。然而事实上，一旦你停止这种饮食控制，重新食用不健康的食品，你的体重会迅速回升。所以不要采取任何过于激烈的方式，而应该做长效性的改变。
4. 选择你喜爱的食物。这一点重要的令人难以置信。如果你讨厌色拉，那就别把色拉作为你饮食改造计划的重要内容之一。碰巧我很喜欢吃色拉，但是每个人都有不同的口味。不要仅仅因为某些食物对你有好处而强迫自己去吃它们——要选择那些既健康又为你所喜爱的食物。对于我而言这意味着浆果，杏仁，燕麦片，色拉，酸奶酪，软干酪和豆腐。而对于其他人则可能会是鲑鱼，素食瘦牛肉，芦笋和胡桃。在你爱吃的东西中找到健康食品，你的健康饮食计划将会持续的更长久。
5. 随身携带食物。无论你去哪，记得随时带上健康的食物。当你外出干活的时候，你可以随身携带一些点心（我比较喜欢杏仁和水果），还有些时候你可能会想要带些更抵饱的餐点并用冰块保鲜。工作时自带午餐是个非常好的主意，与此同时一些小点心也可以保证你一整天心满意足而不用去抢别人带回来的甜甜圈。
6. 出门之前吃点东西。如果你要去参加一个宴会或者派对，可以在家先吃一小份健康膳食。如此一来你就不会因为饥饿而吃下大量不健康食物。在到达目的地后，你只需要再来一点色拉或是鱼，清蒸蔬菜，开胃菜等此类的食品就可以填饱肚子，尽情享受与朋友和心爱的人们的交往。
7. 不要让自己感到饥饿。如果你让自己饿的半死，那么往往你将会大吃一顿。因为此时你的血糖浓度过低，身体需要立刻补充糖分（或是精制面粉）。当你饥饿难耐的时候，你很可能会不加节制的食用甜甜圈或是蛋糕。所以你应该不时的吃一点小点心或是小吃，保证自己不处于非常饥饿的状态。
8. 外出就餐时选择健康食品。如果你去参加一个宴会或者派对，可以选择比较健康的东西来吃。我自己喜欢选择去色拉餐柜。当然你也可以选择一份烘烤而非油炸的瘦肉配上点儿清蒸蔬菜，也可以是黑豆或者扁豆汤等等诸如此类的食物。
9. 小口的享受。你是不是绝不允许自己吃某些食物——唔，比如巧克力蛋糕？我并不赞成这种极端的做法。关键是要能在大多数时间里做到吃健康食品。偶尔你也可以稍微放纵一下自己，不过记得要适量。两到三口蛋糕或是冰激凌这样的食物并不会破坏你的健康饮食计划，同时却可以满足你对甜味儿的渴求。什么？你想吃掉一整桶冰激凌？我可不建议这么做……
10. 外出就餐时少量多份的吃东西。如果你去参加一个派对，面对大量的食物，试着选择其中份量较小的那些。吃到微饱就停，喝点水，和朋友聊聊天，当你感到饥饿的时候再去吃一小份。每一份食物的份量以适合你手掌大小为宜。如果在几个小时的过程中，你将数份食物分隔成几次吃掉，那么你会觉得很满足，同时也绝不对吃的过多。
11. 为你的薄弱点寻找美味的替代品。当我想要吃甜东西时，我一般会去吃些浆果或者水果。我的妹妹凯特则喜欢把浆果与杏仁酱，巧克力蛋白粉和水混合在一起——这玩意很怪异但是很令人满足。不管你的薄弱点是什么，当这些渴求不可避免的出现时，用你找到的替代品去满足它们。
12. 把不健康点心和食品请出你的家。如果你家里还存着垃圾食品，那么你很可能会在某个时刻放弃努力而去大快朵颐。如果你把这些食物请出了家门，那么你将不会因为看到它们而受到诱惑。清理你冰箱和橱柜，丢掉烘烤甜点，油炸食品，精制面粉制品以及薯片和炸薯条等富含脂肪和油腻的食品。
13. 将你自己的健康套餐带到派对上。如果条件允许，你可以带着一份健康食品前往你准备出席的派对。
14. 在派对上用水，水果，蔬菜和精益蛋白质填饱自己。大部分派对至少会提供几样健康的食物——一些水果或是蔬菜，也可能是一些非油炸的精益蛋白质。虽然这些算不上完整的一顿饭，但是我会暂时先用它们填填肚子，再在派对结束后去吃一顿健康膳食。
15. 别吃太饱。请将此作为你的终极原则。即使当你稍微放纵一下，在饭店里或派对上享受一份富含脂肪的油炸食品时，切记不要吃的太饱。冲绳俗话说的好，吃饭只吃八分饱。这样你在享受不健康食物的同时可以把伤害限制在一定范围内。
16. 不要让自己长期处于饥饿状态。这听起来和上面那条“不要让自己感到饥饿”似乎差不多，不过这一条更加宏观一些——不要总是吃那么少而让自己一直处于饥饿状态。对于大部分女性而言，每天的卡路里摄入量不应少于1200——对男性而言这个数字是1500。事实上对于我们中的许多人来说，上面这组数据提供的热量仍然不能满足我们的日常需要。我们控制饮食只是为了适度的减少卡路里的摄取。如果你长期让自己饿得要死，你的肌肉将会萎缩，身体也会进入亚健康状态，最终你将不得不停止对饮食的控制。
17. 大餐一顿之后，把摄入的能量消耗掉。有些时候上面提到的这些策略都会失败。没关系，不要为此责备自己。把它当作你在瘦身之路上摔的一小跤，你只需要爬起来继续前进就可以了。更好的做法是，出去跑步，快走，运动运动，总之把摄入的过量卡路里消耗掉。然后再继续坚持健康的饮食习惯。
你最喜欢的坚持健康饮食瘦身的策略又有哪些呢？在评论里与我们分享吧！
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八
健康的运算法则
自从我辞去了我的工作，我已经凭借坚持不懈帮助了无数的人改善他们的生活。现在我也想要帮助你们。
我对这个职位的想法是在此职位的基础上制定一条规则。我称它为健康的运算法则。从广义的角度，一个运算法则是由一系列具体的用法说明组成。而这些说明可以推算出一个可以预计的结果。
始终如一的贯彻这个法则，你将会在健康之路上走得更好。
切记：变得健康事关3件事。正确的饮食，锻炼和坚持不懈。当然，说的比做的容易，但这却是事实。变得健康并不是速成的。
现在让我们清楚无误的了解怎么做吧。
饮食：
1.每3-4个小时进食一次。通过这样，你可以保持你的血糖稳定，这是把你的身体转化为脂肪燃烧机的关键。把你的新陈代谢想像成一堆营火。如果你不想营火熄灭，那么你必须不断的往上面加木柴。
2.不要让你自己觉得饿！这么做可以达到很多个目的。它可以保持你的血糖平稳，保持新陈代谢，而且当你十分饥饿的时候，你很难做出正确的决定。
3.只摄取复合碳水化合物。经过提炼的和简单的碳水化合物会降低你的血糖，这正是我们不想看到的。所以，我们可以放弃吃精粉面包而改吃全麦面包，用小麦面代替平时的面，糙米代替白米等等。
4.摄取瘦肉蛋白！这取决与你生活中的蛋白质选择，像是鸡肉，蛋和鱼。豆类，坚果，豆类蔬菜和小扁豆也是很好的选择。
5.素食者!你不能摄取太多的蔬菜。我说过，每样东西都要适中。有规律的自我节制。不要支持素食主义！
6.水果是天然的糖果。在你想要吃甜食时吃些水果吧。你会为你是如此的不想念垃圾食品而惊叹。
7.喝大量的水。不需要对此念念不忘，但是要在每餐时和每餐间喝一杯水。你的身体喜欢这样的安排。
8.在睡觉前的2-3小时不要进食。如果你一定要吃的话，就吃一些蛋白质丰富的零食。
9.在吃饱后不要再进食。就是说，你可以持续进食直到你有满足感。你应该在进食后觉得还能进行锻炼。
10细嚼慢咽。在你吃饱前最好的进食方法就是尽情咀嚼。你吃的越慢，你感觉吃得越饱。因为我们已经进食这个信息需要20分钟传达到我们的大脑。所以我们并不需要我们以为的那么多的食物！
11天下没有十全十美的事情。没有人可以理想的进食。我们不是机器人！切记：进食是我们花了大部分时间去做的事，它也导致了我们身体状况的结果。如果你的饮食不健康，那么让你的下一餐变得健康。没什么大不了的。只要回头改过就好。每一顿饭，每一个健康的选择，每一个妥协确确实实十分紧要。你的身体从不撒谎！
12我真的饿吗？还是我吃是为了改变我的感觉？在你每次进食前问问你自己。如果答案是肯定的，那么你进食是为了一个错误的原因！生理的饥饿是逐渐产生的。而心理的饥饿是突然发生的。
13把吃能让你健康的食物作为你的兴趣。这是什么意思呢？就是说，我最喜欢吃冰淇淋，然后是饼干。但是我讨厌吃完后的感觉。我会变得疲惫、没精打采、不能集中注意等等。与此相反，无论在什么时候吃让你健康的食物，你都不会后悔做出这个健康的选择。
锻炼：
1.每周进行4次，每次至少30分钟。说真的，这没什么大不了。你可以篮球、慢跑、负重、俯卧撑等。除非你有一个明确的目标，否则只要确定有这些运动量就行了！
2.两天原则。你不能连着两天不锻炼。你可以休息一天。但是第二天不要再休息！
3.不要让“锻炼怪物”成形。当我有段时间不洗衣服了，洗衣服就成了我所谓的“洗衣怪物”。它在我脑中成形以至于我不惜任何代价来逃避它。直到最后，我不得不洗的时候。那后果简直不可想象。所以不要让它再发生在你的身上。遵守两天原则吧！
4.不要在特定时间拼命锻炼。只要注意花时间锻炼就行！
5.让锻炼变得有趣！听听音乐；去不错的健身房锻炼；等等。另外：如果你和我一样喜欢听音乐锻炼，那么只要听你特别喜欢的音乐就好。我锻炼确实只是为了听自己的音乐。
6.关注你想要的感觉。我们经常在锻炼后感到精力充沛。但是，我们在感到累的时候常常会逃避锻炼!切记：锻炼会给你力量。想要更多的精力？多锻炼！
不要犹豫花大价钱在锻炼和饮食上，这会提高你的生活质量！如果你需要花额外的钱在杂食上，健身房的会员资格上，或是训练员上，等等。那么就这么做吧!
沃伦巴菲特说这样是最好的。“你可以做得最好的投资就是在你自己身上。”
如果你能坚持不懈的遵循以上的守则，那么你会在健康之路上走得更好！
原文来自：elanso.com
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六
影响健康的7种习惯
健康，三分靠吃，七分靠养。
营养分正效、负效、增效、减效和无效，吃对了才有效。巴尔扎克说：“有规律的生活是健康与长寿的秘诀。”但是你知道吗？“吃饱喝足身体才健康”、“早餐不吃也无妨”、“吃得好身体才强壮”等这些你深信不疑的饮食箴言，其实都是充满了片面性的谎言，它正在影响着你的健康。
“养生之道 莫先于食”
健康从饮食开始。世界卫生组织曾提出健康的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。由此可见，合理膳食是健康的重要环节。但如今，越来越多的科研结果表明，危害人类健康的大部分疾病是因饮食不当引起的。
人们在平日的饮食中，大多只注重食物口味和方便，但在营养、卫生、健康方面的考虑却不够周全。想要拥有健康的身体，提倡健康饮食显得尤其重要。
“养生之道，莫先于食”。应用日常食物，根据不同的经济条件、生理病理需要进行调理养生，不但能充饥，更能补充营养，有益健康，祛病延年，是人们乐于接受的养生方法。
然而，生活中，许多人对“吃”的学问了解得仍然不多。对于吃什么，怎样吃，何时吃，才能最大地保证营养和健康，如何进食才算合理、科学，不但过于盲目，而且不求甚解。
于是，为了健康，很多人还在恪守着关于饮食的种种箴言；一些时尚的年轻人仍在追随着“时髦”的吃法。但是你知道吗？有些看似合理的做法往往就是一种误区，那些让你一直深信不疑的饮食箴言，很多都是充满了片面性的谎言！“吃饱喝足身体才健康”“早餐不吃也无妨”“吃得好身体才强壮”等，这些不科学的认识其实都是危害健康的。
生活是一座天平，天平的一端是您的饮食习惯，另一端是您的健康。您对良好的饮食习惯遵循多少，就能得到健康几何。只有遵循着健康的饮食法则，才能够始终如一地享受健康人生。
您喜爱却并不健康的饮食方式：
空腹喝豆浆
如果空腹饮用，豆浆中的蛋白质只能代替淀粉作为热量被消耗掉，而不能真正起构造新组织、修补旧组织的作用。这不仅造成了蛋白质的浪费，也使体内营养失去平衡，加重了消化、泌尿系统的负担。
鸡蛋加牛奶
鸡蛋和牛奶都有较高的营养价值，但是两者同时食用既不合理，热能也不够。因为奶制品及蛋类的主要成分是蛋白质，其吸收转化速度低于淀粉类物质，所以，两者一起食用，不仅不能很快地给人体提供能量，而且仅仅作为热量被消耗也是一种浪费。
豆浆和鸡蛋同吃
很多人喜欢同时食用豆浆和鸡蛋，这是很不科学的。两者同时食用，鸡蛋中的粘生蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去它们原有的营养价值。
小葱拌豆腐
小葱拌豆腐很多人都爱吃，但豆腐含钙较多，与小葱相拌时，会与其中的草酸结合成草酸钙，不利于人体的吸收。
吃鱼刮鳞
吃鱼时把鱼鳞刮洗干净也不科学。其实，鱼鳞与鱼一样，含有卵磷脂、钙、磷和不饱和脂肪酸，对控制脑细胞衰退、促进脑细胞的发育、增强记忆力有一定好处。所以，吃鱼时，可将鱼鳞刮下洗净用文火熬成胶状，食用时加醋、葱、姜、盐、酱油等拌和，也可与鱼肉烹调食用。
高温烹饪
日常饮食多为熟食，很少用餐时再放盐，而是在炒菜中放盐。这会使菜中的碘遭到破坏，导致碘缺乏。碘是组成甲状腺的主要成分，缺碘会使人的甲状腺功能减退而烦躁不安，并可导致智力下降。
腌制食品
腌制食品是我国饮食文化中的一大特色。但是在腌制时，食盐容易转化成亚硝酸盐，食用后，在体内酶的催化作用下，会与体内的各类物质作用生成亚胺类的致癌物质，多吃会导致癌症及早衰。
不良饮食习惯对健康的影响：
不吃早餐
早餐对身体健康至关重要，不吃早餐会对身体健康造成以下影响：1.热能不够，直接影响学习和工作效率。2.导致人体需要的平衡膳食得不到满足。3.中餐会多吃。长此以往，多出的脂肪逐渐堆积，会导致肥胖。4.可能引起炎症或者溃疡病。5.不能弥补夜间丧失的水分和营养素，使血黏度增加，不利于夜间产生的废物排出，从而增加患结石和中风、心肌梗死的危险。
午餐凑合
午餐在三餐的饮食分配比例上占到40%，午餐提供的能量和营养是一天中最重要的，对人体一天中体力和脑力的能量补充起承上启下的作用。可是很多上班族对此并不注意而是很随意。
晚餐过于丰盛
因为早餐和午餐的时间与精力相对较少，所以，现代人对晚餐就格外重视，但是晚餐过于丰盛实际上并不科学。晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，降低体内的钙贮存量，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症。另外，蛋白质过多，会滞留在肠道中，产生氨、吲哚、硫化氢等毒物，刺激肠壁，诱发癌症。所以，晚餐一定要注意掌握摄食量，切不可狂饮暴食，既害胃又伤身。
夜间进食
很多上班族把夜宵当成他们补充体力与能量的方式。但夜宵如果吃某些蛋白质、胆固醇含量过高的食物，极易引起消化不良、功能紊乱等症状。我们知道，胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2～3天就要更新一次，而再生修复的过程一般是在夜间胃肠休息时进行的。如果经常在夜间进食，胃黏膜的再生和修复就不能圆满地进行；此外，吃过夜宵再睡眠，食物较长时间在胃内停留，会对胃黏膜造成长时间刺激，导致受损，甚至溃疡。若以油炸、烧烤等食物为主，再喝一些酒，更容易导致胃黏膜受损，进而造成胃癌。
做好颜色的文章
营养学家提醒人们：食物营养与食物的颜色密切相关。
红色或紫色的蔬菜或水果，如樱桃、橘子、黑草莓、茄子、栗子、红葡萄、红苹果、红色卷心菜、黑胡椒粉、红酒等，含有花青素，具有很强的抗血管硬化作用，可以防止心脏病或中风等疾病发作。
橙色蔬菜或水果，如胡萝卜、橡子、番瓜、杏子、芒果与红薯等，所含的胡萝卜素有助于眼睛与皮肤的健康，减少罹患癌症的风险。
黄色果蔬，如油桃、柳丁、木瓜、桃子、菠萝、橘子与黄色柚子等，具有丰富的防止细胞受损的叶黄素，可以更好地保护眼睛，有助于防治白内障与视网膜黄斑恶化。
绿色果蔬，如小白菜、卷心菜、花菜等，富含一种天然化学成分，能刺激产生肝脏抗癌的酶。
白色果蔬的共同特点是含有丰富的类黄酮，可以发挥护心抗癌等保健作用。如大蒜与洋葱，含有大蒜素，是与肿瘤战斗的“斗士”。
白色食品中还有牛奶。在白天的饮食中，人体可以从食物中得到300～400毫克的钙。当体内通过钙的调节机制，从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙还不断进入尿液，为了维持正常血钙水平，人体就不得不动用钙库———骨骼中的钙。所以，血钙水平一般在夜间较低。夜间的低钙水平会刺激甲状腺素分泌，使骨钙分解加速。所以，睡前喝牛奶补充一部分钙，可以为低钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。此外，钙和牛奶中的某些物质，均有镇静和催眠作用，可以帮助睡眠。
摘自：幸福生活
从小就知道发烧后多喝水，炎症就会退得快；习惯每天喝杯牛奶，美容且补充钙质；美女们更愿意饭后吃一点水果，帮助消化；这些都是大家早就知道并早已习惯的生活方式。随着科学的最新研究发现，许多我们原来以为是对的，现在看来并无好处，原来以为只是简单，却有着复杂的结果。请对照下面这20条健康守则，把你知道的和你不知道的对照一下，重新做一个会生活的健康人吧。
(疾病篇)
1.空气污染导致中风
如今越来越多的人因为中风丧失健康生活的能力，且近年来，中风患者的年龄有显著下降的趋势。以往医学界一直认为饮食失衡和缺少运动，是导致中风的最大原因，但是最新研究却显示，空气污染和中风有着很大的关系。看来想活得更久更健康，搬到空气清新的地区较为适宜。
2.步行降低患结肠癌机会
一项研究指出，每天步行超过半小时兼能持续多年的人，患上结肠癌的机会，比没有持续步行的人低达43%!以步代车，加入时尚健康一族吧。
3.吸二手烟可能生下畸形儿
根据美国疾病控制及预防中心研究所得，吸二手烟的后果除了导致癌症外，还会引致神经溃疡，增加罹患心脏病的机会，甚至有可能生下畸形儿。这都是缺乏叶酸的后果，吸烟者体内的叶酸含量比一般人少20%，而经常处于吸烟空间，被迫经常吸入二手烟的人，其体内的叶酸含量又比偶然吸入二手烟的低10%。
(减肥篇)
4.臀部肥大者寿命长
如果告诉你臀部大的女士寿命会更长的话，你是不是立刻就不再为了那条漂亮的牛仔裤而苦苦节食了。这的确是事实，根据瑞典歌德堡大学在1968年和1969年对1400名妇女的臀围测量结果，和24年后进行的跟进研究，结果发现臀部大的女性较少机会罹患糖尿病和心脏病，臀围超过 41寸者寿命会更长!因此，如果两位女士有相同的体质指数(BMI，即bodymassindex，即体重除以身高)，臀部较大的那位会较健康。
5.火锅，怎么吃也不胖
满足口舌之欲和维持理想的体形总是一对矛盾体。火锅是如此美味，但容易越吃越胖。想吃火锅不易变胖，秘诀是吃麻辣火锅。原理和现在使用的辣椒瘦身膏是一样的，辣椒素能刺激交感神经分泌出大量肾上腺素，达到有如运动般燃烧脂肪的效果。如果麻辣锅把你辣得不行，最好喝冰水，因为冰也是燃烧脂肪的好帮手。但要注意，吃火锅时最好不要蘸用各种酱料或者是吃大量肉类，这些都容易引致肥胖。
(美容篇)
6.不晒太阳会影响身材
不晒太阳居然也是肥胖的原因之一。日本的科学家最近发现，人体细胞中含有一种名为BMAL1的蛋白质，体内含有这种蛋白质越多，储存脂肪的能力就会越强。BMAL1于晚上会增加，当接触到早上的阳光时就会减少，以维持人体生理时钟的需要。如果你想减肥，但苦战多时却无结果，清晨早点起床晒晒太阳，可能会有意想不到的收获。
(饮品篇)
7.进餐时拒绝茶和咖啡
为什么大量吃肉还是容易缺铁？研究证明，进餐时同时饮用茶，会减少铁质量高达60%，同时饮用咖啡，则会令铁质吸收量减少40%!因此，如想增加铁质的吸收量，下次用餐时不妨喝杯鲜果汁，因为鲜果汁可以增加铁质吸收量多达4倍!
8.蜂蜜含有抗氧化剂
蜂蜜可以排毒养颜早已经成为爱美人士的常识之一。如果每日食用2至4汤匙蜂蜜，还可以起到抗衰老，增进身体抵抗力的作用呢。秘密就在于蜂蜜含有一种名为酚醛树脂(phenolics)的化合物，具备多种抗氧化功效，这些物质能够清除自由基，增强抵抗力。而且，值得注意的是，颜色越深的蜂蜜抗氧化剂含量会越高。
9.运动只需3/4杯水
运动时大汗淋漓，最常的做法是立刻喝水补充身体失去的水分，以防脱水和中暑。但根据美国田径协会发出的最新指引：运动时不宜过度喝水。特别是经常慢跑、踏单车和负重运动的人，在运动期间不宜多喝水，以免导致血液浓度下降，引起呼吸困难和头晕等问题。正确的做法是每做一小时运动只需要喝四分之三杯水就可以了。
10.酒精影响女性骨质
众所周知，饮酒过量有碍健康。但最近的研究指出，饮酒对女人还有着特殊的坏处。酒精会令肾上腺素增高，令皮质醇水平上升，产生会破坏骨细胞的脂肪，酒精还有碍钙质的吸收。一个女人如果在更年期后每日喝超过两罐啤酒，会加快骨质流失，增加罹患骨质疏松症的机会。
(睡眠篇)
11.没有距离越睡越累
已经习惯在爱人的臂弯或怀抱里睡觉，相拥而眠无疑是最浪漫的方式。但是，这样会没有很好的呼吸质量，导致睡不沉而且多梦，产生越睡越疲累的感觉，容易影响健康。因此，为了健康着想，最好背对背入睡，爱是需要呼吸的距离的。
12.睡眠时间与荷尔蒙高分泌期睡觉能美容
因为人体于睡眠时会分泌出一种生长荷尔蒙，具备着促进细胞再生、修补的强大作用。美容觉的概念是于凌晨2点前上床睡觉。因为生长荷尔蒙于熟睡后3小时分泌得最多，假如你于11点上床休息，凌晨2点便正好是分泌这种荷尔蒙的高峰期。所以应于晚上11点左右便就寝，而不是凌晨两点。
13.失眠之后勿补觉
劳累之后，最期待可以彻底睡个安稳的大觉了。但事实上，失眠之后，就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡眠时间是由生物钟决定的，如果不在需要的睡眠时间内，其他时间再怎样补眠也是无用。根据专家的意见是，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日间长时间补眠，应继续日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡眠质量更好，得到充分休息。
(常识篇)
14.多喝牛奶反而缺钙
这个说法听起来像个歪理。坏就坏在大量蛋白质里面，过多的蛋白质会容易导致钙质流失，因为血液中的钙含量并不代表骨骼含钙量，所以喝越多奶，钙质流失更多，骨质反而越脆弱。不过，也不要因噎废食，只要日常正常饮食，人体缺钙的情况非常罕见，骨骼健康的秘诀是保护钙质不流失，而不是增加蛋白质的摄取量。所以喝牛奶，适量就好。
15.感冒不宜多喝水
相信大多数人都在小时候听长辈们说感冒时要多喝水，可以加速身体复原。但最新的说法，竟然是感冒期间喝大量的水，会导致体内流失钠，引致体内机能紊乱，反而减慢感冒的康复速度!此外，感冒和发烧时也不宜大量进食，因为饥饿感可以令身体大量产生对抗急性细菌的物质，加快康复速度。想感冒好得快，最好少量多餐，或者用一杯温水冲泡1片1000毫克的水溶性维生素C片。
16.饭后水果不助消化
到饭店吃饭，往往最后会上一道当季的新鲜水果拼盘作为饭后甜点。但饭后吃水果并不助于消化，反而会加重胃的负担。其实吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约４小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。
17.过多纤维质对健康无益
用燕麦粥做早餐，吃大量的水果和蔬菜，用纤维饼干取代奶油饼干，丰富的纤维质可以帮助肠道畅通，预防废物和毒素积存在体内。这是不是最佳的健康饮食？过多的纤维质会促进排便，甚至让一些未被吸收殆尽的钙质和维生素也一同随着粪便排出体外。新研究指出，吸收过多的纤维质，反而会加速体内流失钙质和维生素。不过，100克的玉米其实只有5克纤维质，因此，只要每天吸收不超过25克的纤维质(是纤维质，不是含纤维质的食物)，对身体仍是有利无害。
(维生素篇)
18.锌辅助你吸收维生素A
维生素A是人体不可以缺少的物质，缺乏的后果会导致皮肤粗糙、头发干枯、眼睛干涩等等现象。补什么关键都在于吸收。如果缺乏锌，不管再怎样补，维生素A根本就无法在人体内运作。多吃贝类和果仁等食品，它们都含有很丰富的锌，锌是人体发育和恢复体能的重要成分，同时可以有助伤口痊愈。
19.关于维生素C的不宜
基本每个女人都有服用维生素C补充身体营养的习惯吧。虽然维生素C对身体有莫大的好处，但吸收过量的维生素C，却容易引发腹泻。因此，健康是急不得的，就算是维生素C如此的圣药，也要适量服用。此外，过多的维生素C会使雌激素过于活跃，服用避孕丸的同时不宜服用维生素C补充剂。
20.根据肤色晒太阳
不同肤色的人需要晒太阳的时间不一样，皮肤越黑的人，需要晒得越久。适量的晒太阳时间，是皮肤需要晒多久才会变红的时间的25%，假使一个皮肤白皙的人晒20分钟皮肤便变红的话，她的适度晒太阳时间便约为5分钟，如此类推，皮肤越黑的人，便应该酌量增加晒太阳的时间。
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四
8招轻松甩掉疲惫
在生活帮看来的～～转载过来，以备后用～图片也蛮有意思的～一起抄来 ^_^
你会常常感觉疲惫吗?或者总觉得提不起精神来?试试下面的方法，可以帮助你在忙碌的生活中尽快恢复精力。
1、做深呼吸
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。专家建议每分钟呼吸12～16次。
2、沉思
深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力，降低血压。每天做10～15的深呼吸练习，另外，任何时候，当你感觉紧张或压力很大时，就做做深呼吸。让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼出。专家建议每分钟呼吸12～16次。
3、慢慢地做一些伸展运动
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉张力，加速血液在体内的循环，以及帮助把氧气输送到大脑等。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开，身体略微向前倾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。再重复做。
4、尊重你的生物钟
我们中有些人早晨时精力最旺盛，而有的人晚上精力最好。如果你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人。
找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间段”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在上午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午，你的精力已经衰退了。
5、少吃多餐
吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。有部分专家，相信每天吃5到6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。
6、多晒太阳
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”，一种可能引起疲劳的抑郁症。
7、注意站姿
当你没精打采地走时，你把你的重量从身体的中心处移开。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡。
8、保持平衡
保持头在骨盆上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里。
23
二
17招获得旺盛精力
无论要做什么，保持旺盛精力都是非常有必要的，只要做到以下17点，你就可以随时拥有旺盛的精力，使你信心满满。
1.每天运动
哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。至少你可以起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。
最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
6.坐有坐相
坐姿不良，走路无精打采，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
7.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深呼吸；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
8.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
9.交乐观的朋友
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
10.大事化小
一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
11.午睡20分钟
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
12.气味疗法
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
13.多看喜剧
笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
14.提前1小时上床
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
15.和阳光玩游戏
愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天却比较少。这是因为晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。
不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
16.控制酒量
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
17.调整健身时间
下班后去健身，浑身疲倦后，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生。
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